Sedentarismo e suas consequências

O sedentarismo pode ser definido como a falta de atividade física suficiente para manter a saúde, não significa prática nula de esportes, pois a atividade física também engloba serviços domésticos, realizações de serviços profissionais, caminhadas, etc. A consequência do sedentarismo é o aparecimento de doenças como hipertensão, doenças respiratórias crônicas e distúrbios cardíacos.

Além disso, o sedentarismo pode causar:

Doenças cardiovasculares (DCV): Quando inativo, o corpo sofre uma série de alterações. As primeiras a verificarem-se são a redução da capacidade vital e débito cardíaco. Ficarmos sentados o dia todo vendo televisão diminui a nossa capacidade de captar e utilizar o oxigênio e a capacidade do nosso coração bombear sangue para todo o corpo. Assim, os músculos, órgãos e cérebro recebem menos oxigênio, menos sangue e menos nutrientes (transportados pelo sangue). Tentando compensar isso, as artérias contraem-se, elevando a pressão arterial, que por sua vez aumenta o risco de enfarte e de formação de coágulos. Não é estranho, por isso, que uma pessoa sedentária apresente quase o dobro do risco de desenvolver uma DCV do que um indivíduo ativo.

Osteoporose: O osso é um tecido vivo que se remodela periodicamente, através de um estímulo que é dado pelo exercício, a ausência desse estímulo contribui para o surgimento de um grande problema enfrentado pela sociedade atual: a osteoporose. A Osteoporose é uma circunstância que signifique que seus ossos são fracos, e é mais provável que você quebre um osso. Por não haver nenhum sintoma, você não pode saber que seus ossos estão ficando mais fracos até que você quebre um osso! A Osteoporose significa literalmente “ossos porosos” e é referida frequentemente como “a doença do osso frágil”. Há um risco aumentado de fraturas no quadril, na espinha e no pulso. A Osteoporose é chamada frequentemente uma doença “silenciosa” porque não tem nenhum sintoma aparente até que haja uma fratura de osso.

Obesidade: Não realizar atividade física regular implica menor perda de calorias. Se o consumo se mantiver inalterado, os níveis de gordura aumentam. A perda de tecido muscular, típico em pessoas sedentárias, reduz a capacidade desses indivíduos de utilizarem a gordura como fonte de energia e diminui a sua taxa metabólica de repouso (quantidade de calorias que utilizamos para nos mantermos vivos). E é bom não esquecermos que a obesidade, por si só, é um fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro, entre outras complicações.

Lesões por esforço repetitivo / Distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho (LER/DORT): Bancários, jornalistas, secretárias, caixas, digitadores, operadores de telemarketing, profissionais da construção civil, do setor industrial, de linhas de produção, e tantas outras profissões que exigem movimentos repetitivos, podem prejudicar a saúde do trabalhador. As lesões por esforços repetitivos (LER) vêm crescendo consideravelmente em todo o mundo. O resultado é o afastamento do trabalho. É comprovado que o sedentarismo e o estresse contribuem para o surgimento da doença. Devido à síndrome afetar diretamente o sistema músculo-esquelético, os sintomas da LER aparecem como dor crônica, fadiga muscular e formigamento (parestesia) nos ombros e pescoço. Para evitar o surgimento da doença, as pessoas precisam se atentar à postura no trabalho, fazer pausas para se alongar, tomar cuidado com o tempo em que permanece na atividade repetitiva e gostar do que faz. Além disso é preciso fortalecer a musculatura fazendo atividade física que utiliza os braços. O indivíduo deve cuidar de sua qualidade de vida, procurar manter um melhor equilíbrio entre corpo e mente. Fazer exercícios físicos pelo menos quatro vezes por semana, realizar uma dieta balanceada e saudável e procurar formas de lazer alternativas, que amenizem o estresse do dia-a-dia. 

O risco dessas doenças aumenta com a idade adulta e a prática de atividades físicas deve ser intensificada, já que os adultos tem pouca propensão á prática de exercícios como as crianças e adolescentes. Segundo pesquisas somente 13% dos brasileiros praticam exercícios e mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária; a consequência disso é que, morrem por ano mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física. 

Para combater o sedentarismo podem ser tomadas medidas simples como subir escadas em vez de utilizar elevadores, caminhar, andar de bicicleta ou mesmo passear com o cachorro, sendo estas atividades que estimulam o bem estar físico e mental e reduzem, de forma eficaz, as consequências ligadas à inatividade. No caso de optar por uma prática esportiva ou outra atividade específica para emagrecimento, é necessário que se procure por um profissional na área de Educação Física para orientações adequadas, seguras e melhores resultados.

Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas: reduz o risco de morrer de doença cardiovascular, diminui o risco de desenvolver diabetes, reduz o risco de desenvolver pressão alta, ajuda a diminuir a pressão sanguínea, reduz o risco de desenvolver câncer de cólon, diminui os sentimentos de ansiedade e depressão, ajuda a controlar o peso corporal, ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis, ajudam idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de se mover sem cair além de promover o bem-estar psicológico.

Fontes: 1, 2, 3, 4, 5